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                睡不着就是失眠?4个判断失眠的标准

                文章出处:原创 人气:164 发表时间:2022-04-17
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                中国睡眠研究会前不久发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》,调查表明入睡难、睡眠不足几乎已成了国人健康最大的“拦路虎”。《白皮书》表明,近3/4的受访者曾有过睡眠困扰,入睡困难是大多数人面临的头号难题。从不同年龄段看,年轻人“夜猫子”多,超四成的19-25岁年轻人熬到零点后才上床,属于当之无愧的“熬夜冠军”;而老年人则是难入睡、频繁失眠的重灾人群,大多需要借助药物来改善睡眠;同时分析发现,有7成导致晚睡的诱因都与手机脱不了干系,堪称是“睡眠杀手”。《白皮书》显示,不管是“老中青”,还是儿童少年,睡不好已成了各个群体的普遍痛点。

                 


                人类生命有三分之一的时间是在睡眠中度过的,良好的睡眠是保证健康的必要条件和“坚实基石”,根据世界卫生组织的调查数据,全球27%的人有睡眠问题,依据《睡眠障碍国际分类第三版》,满足下列4项标准即可确诊失眠:

                1. 入睡困难、维持睡眠困难或早醒;

                2. 尽管有充足的机会和适当的睡眠环境,仍发生睡眠困难

                3. 因睡眠困难引起日间功能受损,包括疲劳或不适,注意力、专注力或记忆力受损,社会功能障碍、职业功能障碍或学业表现差,心境障碍或容易激惹,日间困倦,积极性、精力或主动性减退,工作或驾驶时出现失误或事故;

                4. 睡眠-觉醒困难,且不能用其他睡眠障碍来更好地解释



                 

                帮助能早点入睡的方法

                一、舒缓的音乐。选择缓和柔和的古典音乐,然后闭上眼睛,慢慢匀称的呼吸,这样睡意很容易就来了,睡眠质量也会很好。千万不要听刺激的引人兴奋的音乐,这样会加重失眠情况的;

                二、睡前适量的运动

                如果经常出现失眠的情况,我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯,每天不要摄入太多的糖分,减轻人的紧张心情,会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动,比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的,让身体处于疲劳的状态并不兴奋,这样也可以帮助睡眠,让患者的睡眠质量得到提高的,如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了;

                三、睡前泡脚和按摩身体。如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了,每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚,对身体是十分有益的,脚部分布着很多的毛细血管末梢,能够刺激身体机能,泡脚也有助于提高睡眠质量。如果配合着按摩身体,缓解一天的疲劳,让整个身体都处在放松状态,改善失眠效果就会更加显著。

                 

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